「寝言で叫ぶ原因がわからない？」「これを放置すればどうなるの」「どんな対策があるか知りたい」と悩んでいませんか？この記事では、そんな悩みを解決するための情報を提供します。睡眠中に叫ぶ寝言は、ただの寝言ではなく深刻な睡眠障害のサインかもしれません。本記事を通じて、あなたの睡眠の質を向上させて快適な生活を取り戻す手助けをします。
本記事の内容
- 寝言で叫ぶ原因とは？
- 寝言で叫ぶ症状を放置するとどうなるのか？
- 寝言で叫ぶ原因に対しての対策法！
本記事の信頼性
本記事は、睡眠健康指導士上級、睡眠コンサルタント資格を持ち、25年以上の睡眠外来勤務経験を持つ専門家によって書かれています。豊富な知識と実務経験に基づいた情報を提供し、読者の信頼を確保します。
この記事を読めば、寝言で叫ぶ原因や放置する事の危険性を深く理解できます。あなたの睡眠問題が解消され、より良い生活を送るための第一歩となるでしょう。ぜひ最後までお読みいただき、快適な睡眠を手に入れてください。」
※この記事は以前働いていた睡眠外来がある病院での経験と勉強会での学んだ知識や資料を基に書いています。
寝言で叫ぶ原因とはいったい何！？
※大人が叫ぶ原因の方で病気関連を知りたいという方は是非こちらの記事の対策の部分を読んでくださいね！
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精神的な原因（ストレス・不安）
ストレスや心の不安
日中に受けたストレスや不安が蓄積してしまったり大きかったりすると、無意識のうちに睡眠中の時に現れる事がありますね。
どういう事かというと脳が休息できなくて、ストレスを処理する過程で寝言が増えやすいです（特に叫ぶレベルになると、夢の中でストレスを発散している可能性が高いと言われてます）
これに関連する影響としては悪夢を見る事が多くなったり、朝起きた時に疲れが取れにくかったり、日中のストレス耐性が低下してしまって、それが更に悪循環となって寝言が増えてしまうといった患者さんの受診は当時多かったですね。
要はストレスが蓄積すると寝言で叫ぶ頻度が増えて、更に睡眠の質が低下するものと覚えておいてくださいね！
精神疾患（不安障害・PTSD・うつ病）
不安障害やうつ病では交感神経が過剰に働きやすく睡眠中も脳が興奮状態になりやすいので、例に出せば過去のトラウマやフラッシュバックが夢に影響を与えて、叫ぶような寝言を引きおこす方が多いですね。（それだけ辛い事があった方の受診が多かったですね）
特にPTSDといって心的外傷後ストレス障害の場合は悪夢が多くて、睡眠の質が極端に低下する事も少なくはありませんね。
そして関連する影響として私が勤務時代に伺う事が多かったのは悪夢が頻繁に起こり、寝ている間に汗をかいて身体が緊張しやすく、睡眠時間が短くなって疲労が蓄積するといった悩みを持っていた方が多かったですよ。
要は精神的な疾患が原因で寝言が増える場合は早めの対応が必要だと覚えておいてください
睡眠の質の低下
睡眠不足や疲労
睡眠不足が続くと脳が十分に休息できずに浅い眠りであるレム睡眠が増えるのですが、レム睡眠というものは脳の活動が活発であって夢の影響を受けやすくなりますね。（脳が疲労していると夢の中で強い感情が現れて、これが結果として叫ぶ寝言に繋がる事が多いです）
関連する影響としては受診者の事例を挙げると夜中に何度も目が覚めたり、朝起きた時に疲れが取れにくかったり、夢の内容が鮮明に記憶に残る事があるといった方が多かったですね。
要は睡眠不足や疲労が蓄積すると寝言で叫ぶリスクが増えるものと覚えておいてくださいね！
アルコールやカフェインの影響
アルコールを飲むと一時的に眠りやすくなりますけど、睡眠の公判で脳が過剰に活動しやすくなるんですね（これは勉強会の時に話されてましたね）
カフェインは覚醒作用があって寝つきを悪くしたり、浅い眠りを増やす事が問題点として挙げられてます（特に夕方以降の摂取による方が多いです）
アルコールやカフェインの影響は深い眠りが減って夢を見やすくなったという方も、実は多いのを知ってましたか（実はどちらも睡眠の質を下げてレム睡眠状態になりやすいからなんですね）
これに関連する影響としては途中で目が覚めやすくなったり、夜中に心拍数が上がってリラックス出来なかったり、悪夢を見る事が増えて寝言で叫ぶ事が増加してしまうといった方が多かったですよ。
要はアルコールやカフェインの摂取量を調整する事で睡眠の質を向上できるし、やり方を間違えると睡眠の質を落とすと覚えておいてくださいね！
睡眠障害の可能性
レム睡眠行動障害（RBD）
通常レム睡眠中は筋肉の動きが抑制されて夢を見ても身体が動かないものなんですが、レム睡眠行動障害においては夢の内容に反応して叫んだり身体を動かしたりする事が多いんですね。
で恐ろしい事としては将来的にパーキンソン病や神経変性疾患のリスクが高まる事があるので注意しなければいけません。
関連する影響としては夢の内容に反応して手足を動かしたり暴れる事もあるし、自分の行動で目が覚める事があったり、それが進行すると日中の眠気や疲労感が増加するといった方は多かったですね。
要はレム睡眠行動障害は進行するとリスクが高いので、この状態になると独断で解決せずに医師との相談を受ける方が安全で確実だと覚えておいてくださいね！
睡眠時無呼吸症候群（SAS）
睡眠時無呼吸症候群では寝ている間に呼吸が止まって脳が酸素不足になりまして、無呼吸の影響で突然目が覚めたりパニック状態で寝言を叫ぶ事があるんですね。（この状態が続くと心血管系のリスクが上がるので注意しておきましょう）
関連する影響としてはいびきが大きくなったり、夜中に何度も目が覚めて熟睡が出来なかったり、日中の強い眠気や疲労感が続いたりする方が多かったですね。
要は睡眠時無呼吸症候群の可能性がある場合は早めの検査が必要になると覚えておいてください！
※いびきの関しての病院の記事を書いているので、是非こちらを読んで参考にしてくださいね！
外部要因
環境要因（騒音・温度・寝具の問題）
騒音や寝室の温度が快適じゃないと眠りが浅くなってしまって、寝言を発しやすくなる事が多いですね。
そして別に多い内容としては寝具が合わないというケースもあって、無意識に身体がストレスを感じて睡眠の質が低下する方もいらっしゃいます。
特に暑すぎたり寒すぎたりすると脳が覚醒しやすくなるといった方も多くて、相談を未だに受けるケースがありますね。
関連する影響としては夜中に何度も寝がえりを打って熟睡できないし、悪夢が増えて寝言で叫ぶ事が多くなったり、寝室の環境が悪い事で疲労回復が出来なかったという方も多いです！
寝言で叫ぶ原因で発症し放置するとどうなるのか？
睡眠の質の低下と日中の影響
睡眠の分断により疲労が蓄積する
寝言で叫ぶ事によって深い睡眠であるノンレム睡眠が中断されてしまって、深い眠りの時間が減少してしまって脳と身体の回復が不十分になってしまいます（また夜中の覚醒も増えてしまうので熟睡できなくなったりもありますね）
具体的に悪影響をいうと朝起きても疲れが取れにくい事の他に日中の眠気や集中力の低下が起こったり、ストレスが増加してイライラしやすくなったりという状態に陥りやすい方は多かったですね。
要は深い睡眠が減る事で身体と脳の回復が不十分になって疲労が蓄積するものと覚えておいてくださいね！
睡眠の分断がホルモンバランスを崩す
寝言で叫ぶ事が繰り返されると睡眠のリズムが乱れてホルモンの分泌が不安定になってしまうんですが、特に成長ホルモンや睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下してしまうんですね。
そしてホルモンバランスの乱れが、更に睡眠の質を悪化するという悪循環を引き起こす受診された方も多かったです。
それによって起こる悪影響としては免疫力が低下してしまって風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、肌荒れや代謝の低下が起こったり、ホルモンバランスの乱れによって食欲が増えて体重が増加しやすくなるっていう方も少なくはなかったです。
要は睡眠が乱れてしまうとホルモンの分泌が崩れて体調不良の原因になると覚えておいてくださいね。
ストレスや精神的な影響
ストレスや心の不安が増加
寝言で叫ぶ事は無意識にストレスや不安を発散している可能性もあるので、それを放置してしまうと脳が常にストレス状態になってしまって自律神経のバランスが崩れてしまうんですね。（そうなってしまうと睡眠中にリラックス出来ずに精神的な疲れが蓄積してしまうといった方で通院されたも多かったですよ）
私が見た該当した患者さんの中で主に現れる悪影響としてはストレスホルモンであるコルチゾールが増加してリラックス出来なくなるし、不安感が強まってうつ症状が悪化する事もあって、悪夢も増えてしまって更に睡眠の質が低下されてしまった方が多かったですね。
要はストレスが蓄積してしまって精神的な疲れが悪化する事で悪循環が生まれるものと覚えておいてくださいね！
睡眠障害（レム睡眠行動障害）の可能性
通常の話をするとレム睡眠中は筋肉が弛緩していて身体が動かない様に抑制されているんですが、レム睡眠行動障害の場合はその抑制機能が機能せずに夢の内容に対して叫んだり動いたりするもので、症状が進行すると将来的にパーキンソン病や神経変性疾患のリスクが高まる可能性があると先ほども言いましたので、どんな悪影響を及ぼすかを軽く説明しておきますね。
悪影響としては寝ている間に突然叫んだり暴れたり手足を動かす事が増えたり、睡眠中の異常行動が悪化してけがをするリスクがあったり、長期的に脳神経の問題を引き起こす可能性が出ている方が多かったですよ。
要はレム睡眠行動障害が進行してしまうと、将来的な神経疾患（パーキンソン病など）のリスクが高まるものと覚えておいてくださいね
睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性（大事な事なので重ねて言います）
寝言で叫ぶ事が多い場合は睡眠時無呼吸症候群のサインである可能性があるので、その場合は気道が塞がって呼吸が一時的に止まってしまう事で、脳が酸素不足になってパニック状態で叫ぶ特徴があるんですね。
それで睡眠時無呼吸症候群が繰り返されたりすると、心血管系の疾患リスクがあがると先ほども言ったので、悪影響面をざっと説明していきますね。
悪影響として多かったものは夜中に何度も目が覚めてしまって睡眠の質が低下したは勿論、日中の強い眠気や疲労感だったり、身体的に具体的に言うと高血圧や動脈硬化や心疾患のリスクが高まって発症した方は多かったですよ。
重ね重ね言いますが睡眠時無呼吸症候群の可能性がある場合は、しっかり治療しておかないと健康リスクが高まるので、直ぐ医師と相談をして対応しましょう！
家族やパートナーへの影響
周囲の人の睡眠も妨げる（その周囲の人が気づいて自覚する事が多いです）
結構睡眠コンサルでの相談は本人からくることも多いんですが、実は家族の方やパートナーの方からくることが多いですね。（その内容は今回の事もですが、いびきとか本人の睡眠中の時に起こっている事が主です）
今回の件ではどういう事かというと寝言で叫ぶ事が頻繁に起こると、一緒に寝ている人の睡眠を妨げる事が特に多いからなんですね！（そうなるとパートナーや家族の睡眠が分断されてしまって疲労やストレスが増えてしまうんですよ）
それで、結果的に家庭内のストレスも増えてしまって、人間関係にも影響を与えてしまうんです。（実際にそれでカップルが分かれた例もありますのでね、、。）
それを放置するとどうなるのかという事で悪影響を説明していくんですけど、家族の睡眠不足や日中のパフォーマンスの低下に繋がったり、家庭内のストレスが増えて更なる関係悪化につながる可能性を起こしたり、夜中に叫ぶのが怖いと家族の方自体が睡眠障害を起こしたりと、悪影響というか悪循環でもあるんでしょうね。（この手の相談は本当に多いんですよ。）
要はざっくり言うと自分だけでなくて周囲の人の健康や生活にも影響を与えてしまうものと覚えておいてくださいね。
寝言で叫ぶ原因から解決する方法
睡眠の質を向上させる対策
深い眠りを増やす（ノンレム睡眠の改善）
寝言自体は基本的に浅い眠りであるノンレム睡眠の時に起こる事が多いので、対策としては深い眠りであるノンレム睡眠を増やす事で解決できるんですね。
そして成長ホルモンの分泌を促進して睡眠の回復力を高める事が重要になってきます。
その為の対策の内容を紹介していきます
・１つ目は寝る前にスマホやPCを使わずに（寝る１時間前より控える）ブルーライトを避ける事で睡眠ホルモンであるメラトニン分泌の妨害を防ぐ事が出来ますね。
・２つ目は夕食は寝る３時間前までに済ませて胃腸を休める事も必要です（寝る直前に食事を摂ると、消化の為に脳が活動するのでレム睡眠になってしまいます）
・３つ目は就寝までのリラックス出来るルーティンを取り入れる事が重要で、お風呂から上がったらブルーライトを避けながら読書やストレッチや深呼吸を行う事をお勧めしています！
※特にストレッチについては睡眠前に行う事で睡眠の質が高まったという報告を多数受けているので、是非こちらの記事を読んで参考にしてくださいね！
要はノンレム睡眠を増やす事で睡眠の質を向上して寝言の頻度を減らすと覚えておいてくださいね！
睡眠環境を整える
騒音や寝室の影響で眠りが浅くなると寝言を叫びやすくなったりするし、寝具の質が悪かったりすると無意識のストレスが増えてしまって睡眠が断片化したりするといった方が多かったので、勿論この対策も必須になりますね。
改善する為の対策法をまとめておきます
・部屋の室温は１８～２２℃で、湿度は５０～６０％を保つ
※部屋の室温に関しては睡眠環境の中でも凄く重要な事になるので、是非こちらの記事を読んで参考にしてくださいね！
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・２つめは部屋の中での静かな環境を作る事でお勧めの方法としては耳栓をしたり、ホワイトノイズを出したり、エアコンがうるさい場合は風音を調節したりの方法があります。
・３つ目は枕やマットレスを自身の身体に合ったものを選ぶ事が大事です（これで睡眠の質が上がる方も多いんですよ！）
※寝具に関しては詳しく書いている記事があるので、是非こちらを読んで対策してみてくださいね（向いている人とかも書いてます）
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要は快適な睡眠環境を作る事で寝言で叫ぶリスクを減らせるものと覚えておいてくださいね！
ストレスを軽減する対策
ストレス・不安を管理する
寝言で叫ぶ事は日中のストレスや不安を無意識に処理しようとする脳の働きが強く関係しているので、そのストレスを軽減する事によって睡眠の質が向上して寝言の頻度が減ったと、私が関わった相談者の方も多く報告して頂いたので、その対策をアドバイスしていきます！
ストレスの対策として
・一つ目は寝る前に色々考えこんでドツボにはまって抜け出せなくなって寝れなくなる方が多かったので、その時の感情をノートに書き出してまとめるジャーナリングをしましょう（まとめる事で気持ちの整理が付きやすいです）
・２つ目はストレスを直接発散するといった方法で、趣味があれば趣味を主にやって頂いて、それが無かった場合は朝同じ時間に起きて朝日を浴びながらウォーキングするだけで体内時計もリセットできるし、幸せホルモンと言われるセロトニンも分泌出来て寝る時にメラトニンに変換して寝つきも良くなるし、深い睡眠に入りやすくなるのでお勧めです（継続していく事が大事ですよ）
・３つ目の方法は寝る前に覚醒作用があったり睡眠の質を落とす飲み物を避けて（カフェインやアルコールなど）、リラックス出来る飲み物を飲みましょう！（温かいものでカモミールやルイボスがお勧めです）
※睡眠の質を上げる飲み物については詳しく書いている記事があるので、是非こちらを読んで寝る前に試してみてくださいね。
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要はストレスを適切に管理する事で寝言で叫ぶ回数を減らす事が出来ると覚えておいてくださいね！
悪夢を減らす（トラウマ・不安の解消）
悪夢を見る事が多いと夢の中で強い感情が生じてしまって叫ぶ寝言に繋がる事があるんですね。（過去のトラウマや不安が夢に影響を与える事が多いです）
これから出来る対策としていくつかまとめておきますね
・一つ目は悪夢がずっと続く場合は心理療法（カウンセリングや認知行動療法）を検討した方が良いですね（自分で解決できない時は迷わず専門家の力に頼った方が良いですよ！）
・２つ目はネガティブな気持ちから切り離すために、寝る前に楽しいイメージ（ポジティブな映像だったり記憶を思い出す）を思い浮かべる方法ですが、まずこれが出来るのならやって習慣化する事で改善できた例も結構あります！
・３つ目は悪夢が増える原因としてホラー映画や、ネガティブすぎるニュースは寝る前に見ない事をお勧めします！（私もホラー映画を寝る前に見てやらかしているので）
要はネガティブな要素を減らす事で悪夢を減らして、寝言の叫びを軽減できると覚えておいてくださいね！
睡眠障害の可能性がある場合の対策
レム睡眠行動障害（RBD）の疑いがある場合
レム睡眠行動障害では夢の内容に反応して叫ぶ事が多く、将来的にパーキンソン病や神経変性疾患のリスクがあるので、正直に言うと放置せずに対処が必要になる問題でもあります。
対処の方法としていくつかまとめておきますが
・一つ目の方法としては神経内科や睡眠外来でポリソムノグラフィー検査を受ける事をお勧めします！（まずはここですね）
・２つ目は医師の指導のもと必要に応じて薬物療法としてクロナゼパムやメラトニンも検討をした方が良いでしょうね
要はレム睡眠行動障害の可能性があるのならばすぐ病院に行って受診する事が重要という事を覚えておいてくださいね！
睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いがある場合
睡眠時無呼吸症候群では無呼吸による酸素不足で脳が覚醒して寝言で叫ぶ事もあるし、長期的に放置すると健康面で大きなリスクもあるので対処が必要になります！
対策としてまとめておくと
・１つ目はいびき、日中の強い眠気を感じる場合は睡眠外来で受診して医師と相談しましょう！
・２つ目は体重管理や横向き寝を意識して気道を確保する習慣も検討しましょう！
・３つ目が特に大事で病院に行ってCPAPの導入を検討してください（これで改善した例は凄く多いので是非！）
※CPAPについては詳しく書いている記事があるので、是非こちらを読んで参考にしてくださいね！
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生活習慣の見直し
アルコールやカフェインの摂取を控える
アルコールは一時的に寝つきを良くするけど、後半の睡眠を浅くして寝言を増やすし、カフェインは覚醒作用があって眠りを浅くして寝言を出しやすくするので、どちらも睡眠の質を落としているという事から、改善は必要になってくるんですね。
その方法を２つ教えますね！
・１つ目はアルコールは就寝３時間前に適量で済ませておく事
・２つ目はカフェインは夕方以降は避けましょう（体内に４～６時間残っているので、特に寝る直前はやめましょう）
要はアルコールとカフェインを控える事によって睡眠の質を改善したという方も多かったので是非やってみてくださいね！
最後に
寝言で叫ぶ原因と対策について、この記事では様々な情報を提供しました。寝言の原因や対策方法を理解し、質の良い睡眠を確保するために役立ててください。
- ストレス管理の重要性
- 睡眠環境の整備
- 専門医の受診推奨
- 規則正しい生活習慣
- 深刻な症状は早期対応
- 睡眠の質向上の重要性
これらのポイントを実践することで、寝言の問題を改善し、快適な睡眠を得ることができます。健やかな生活を送るために、ぜひ取り組んでみてください。