「寝る前 マッサージ」というキーワードで検索しているあなたへ。今夜から快適な睡眠を手に入れるための実践的なテクニックを学ぶことができます。
本記事の内容
- 寝る前のマッサージで快眠できる理由
- 寝る前のマッサージで快眠出来る方法
- マッサージの店に行く時の注意点
この記事の信頼性
この記事は、睡眠健康指導士上級の資格を持っており、睡眠外来で25年以上の勤務経験があることで現地によって書かれています。また、睡眠コンサルタント資格も取得しており、非常に多くの患者さんの快眠をサポートしてきた実績があります。
記事を読み終えた後の未来
この記事を最後まで読んでいただくことで、あなたは快眠を手に入れるための具体的な手段を習得し、毎晩の睡眠の質を劇的に向上させることができます。手に入れて、明日の朝はスッキリと目覚めることができるでしょう。
このブログ記事、あなたの睡眠の悩みが解消され、毎晩ぐっすりと眠れるようになることを願っています。
※この記事は私の本業とは別に整体の先生の所で修行していた時に学んだ知識を基に、今回書かさせていただいています。
寝る前のマッサージが快眠を促す理由
副交感神経を優位にしてリラックス効果を高める
簡単なおさらいをするんですけど睡眠の質を上げるためには、リラックスモードである副交感神経が優位に働かなければいけません！
それを踏まえて話をすると、日中は興奮や活動モードである交感神経が優位になりやすいんですが、寝る前にマッサージを行う事で皮膚の刺激が脳に伝わって副交感神経が優位になるんですね。
その結果として心拍数が落ち着いて呼吸が深くなるのでスムーズな入眠を促すんですよ。
分かりやすく言うとマッサージによって心身の緊張もほぐれて寝つきが良くなるって感じですね。
これは余談ですが、私のマッサージの知識と技術は本業ではないにしろ、本業にしている人の１０年以上の知識と経験以上の分は持っていますので、毎日奥さんのマッサージをしているのですが、１５分もすれば気持ちよさそうに爆睡こいてますよwww（昔はその後にPS３の電源を入れてましたねww）
要はマッサージで副交感神経を活性化させてスムーズな眠りを促すと覚えておいてくださいね！
コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させる
ストレスが多いとストレスホルモンというコルチゾールが分泌されて、脳が覚醒しやすくなって寝つきが悪くなるんですね。
で、マッサージを行う事によってオキシトシンやセロトニンといったリラックスに関わるホルモンの分泌を促して、コルチゾールが減少して脳がリラックスしてストレスを軽減する事によって自然な眠気が訪れる事が出来ますよ。
簡単に言うとマッサージをするとストレスや不安が軽減され、過剰な覚醒状態が抑えられて安心感が得られて眠りにつきやすくなるって感じですね。
要はストレスホルモンを抑えて脳をリラックス状態にすることで快眠を促すものと覚えておいてくださいね！
筋肉の緊張をほぐして血流を改善（寧ろこれが最初のメインの目的です！）
結構今の仕事で多いのはデスクワークや立ち仕事が多くて、それによって同じ負荷を長時間加え続けて筋肉が硬化して血流が悪くなっている方が多いですね。
それがマッサージによって血流が改善される事によって、酸素や栄養尾が全身に行き渡って疲労回復が促進され、そして筋肉の緊張が緩和されると身体もリラックスしやすくなって、結果寝つきも良くなるという事になります。（奥さんや娘で実証済みです）
簡単に言うと身体のこわばりが解消されて血流がスムーズになって冷え性の改善にも効果的だし、寝がえりもしやすくなるので睡眠の質が上がりやすいって感じですね（関節がマッサージの効果によって柔らかくなるので、動きやすくなるんです）
要は筋肉をほぐして血流を促進してあげる事で深い睡眠を得やすくなると覚えておいてくださいね！
体温調整をスムーズにし自然な眠気を促す
人間の眠気について簡単におさらいをするんですが、人間は身体の深部体温と言って身体の内部の温度が低下する事で眠気を感じるんですね。
マッサージで血流が促進する事で一時的に体温が上がって後に徐々に下がるんですけど、その深部体温が低下する事が出来たら凄く寝付きやすいです。（マッサージ以外なら半身浴で長めに入浴もアリですよ！）
簡単に言うとマッサージをすると入眠時間が本来かかるところを短縮して直ぐに寝付けるし、睡眠の質が上がって深い眠りも増えるのでメリットは大きいって感じですね！
要は体温調節をスムーズにすることで自然な眠気を引き出すと覚えておいてください！
寝る前のマッサージで快眠出来るやり方（簡単な範囲ですが）
押し方としては自分の身体に行う場合は押すというより流す様にやりましょう
まあ当たり前の話をするんですが、自分の身体を整体師のように肩とか腰を押せるかと言ったら容易でもないですし、無理に押そうとして力が入ってしまうので逆効果になるリスクって結構大きいんですよね。（押している時気持ちよく感じてもです）
なので方法としては指を使わずに手掌を使う様にしましょう！（指でやると直接部位に利かせれますが、欠点としては効きすぎた場合や力を入れ過ぎた場合は炎症が起きてしまうので、技術に自信があるといった方以外にはお勧めしません！）
手掌で滑らせるように押すか（ベビーローションとかあればOK）、もしくは前腕で部位を転がすように押す（分かりやすく言うとうどんの生地を伸ばす様な押し方です）の２種類だけ出来ればOKです
で、最後にマッサージした所の関節（太ももをマッサージしたなら膝と股関節でって感じ）をストレッチしてあげる事で、更に血流も上がりますしリラックス効果も上がるので是非やってみましょう！
どの部分をマッサージしたらいいの？
睡眠のためにという意味でリラックスする為には血流を上げなければいけません。
なのでその血流が一番滞りやすい箇所としてもマッサージしやすい箇所としても行うならば下半身、リラックスする方法としては頭のマッサージがお勧めですね。（今から教える方法ならリスクもなく初心者でもできますよ！）
下半身のマッサージ
まずは小さな刺激を与える様に、手のひらの付け根寄りの部分で押せる範囲の全体的に足の裏から太ももまで強すぎない様に押していきましょう。
ある程度押す事が出来たら、次はあぐらをかいた状態で手をグーにして全部のこぶしが当たるように足の裏を圧迫するように押して、ふくらはぎの内側を手掌で下から上に押していきましょう（ベビーローションがあれば流すように押すのもアリです！）
その後太ももは前腕（肘から先）で転がすように押しましょう！
注意点としてはあまり強すぎない圧で押して、長い時間押しましょう。
頭のマッサージ
方法としては頭を乾かす前あたりにやるか、お風呂の時にやるかなんですが、温かい濡れタオルを両こめかみに当たるように頭に被せて、両手の手掌で挟むように圧力をかけながら動かすように押す感じです。
全体的に教えてあげたいのですが、画像でも伝わる自身が無いので、この部分も含めていずれ動画で解説させて頂きますので勘弁してくださいねww
※この時の注意点は頭の部分も力を入れ過ぎずに、気持ち若干弱めの力で押していきましょう！
自分ではなく人にしてあげる場合の注意点
これもあり得るかもしれないので言っておきますが、後々のリスクを考えると指で押したり揉んだりするのはお勧めできません（技術があるなら別ですが）。
理由としては、力で押してしまうマッサージで特に指でやる欠点としては筋肉の炎症が起こりやすいので（揉み返しではない）、そうなるとせっかくマッサージしてあげたのに逆効果になってしまうんですね。
なので手掌の付け根部分で腕の力を入れるというより、体重をかけてあげる様に重心を真下にする様に押してあげてください（全体重ではないですよww）
寝る前のマッサージで快眠する為に専門店に行く前に注意！！
マッサージの値段も最低４０００円はかかります
結構今どこも値上げをしている所も多くて、マッサージや整体も例外ではありません！
前は３０００円くらいで出来ていた所もありましたが、今は安くても最低４０００円から５０００円は見ておいた方が良いでしょうね。
高い所になるともっと値段もしてしまうので、どうしてもマッサージの店に行くという事であるならば、事前に価格と施術の時間と施術内容を調べてから行くのをお勧めします！（特に最終的にいくらになるのか？を聞いておかないと、勝手に色々メニューを増やされて高くなるケースもありますので）
知識と技術が乏しいマッサージの店が多いので気を付けましょう
これも本当の事で、知識も足りず技術も足りないままで現場でマッサージしている人は決して少なくありません。（特に整骨院やマッサージでは顕著です）
あるマッサージの店を多く抱えている企業の話をするんですが（実際に働いていた人のタレコミ）、そこでは２週間の研修を行うのみで現場に入るといった感じの所もあるので、私からしたら嘘でしょ？って感じなんですね（一から技術や知識を身に着けているので２週間で初心者が専門家になるのは無理があります）
なので、そういったところに行ったことがあるんですが、力加減間違われたり押すところを間違われたりしたので逆に悪化してしまって辛かった経験があります。
そうならない為にもネット（口コミ含む）だけでなく、実際に治療に行った人に直接どうだったかを聞いてから行く方が良いでしょうね。
マッサージの技術だけならまだしも、例えば整骨院とかでは根拠を説明できないのに矯正治療を行っている所も多いし、それで半身不随になった事例もありましたので、、。（それなら技術が足りないマッサージの方がマシです）
最後に
快眠を得るためには正しいなマッサージや法を取り入れることが効果的です。これらを実践することで質の良い睡眠を手に入れることができます。
- 寝る前のリンパマッサージで快眠を
- マッサージでリラックス効果
- 力を入れ過ぎない
- 専門家の所に行くなら事前に調べましょう
これらの方法を実践し、毎晩の快適な睡眠を手に入れましょう。 質の良い睡眠は、健康と美容にとっても大切な要素です。