「最近、なかなか眠れない」「睡眠の質を改善したい」「ついでにダイエットしたい」こんなお悩みをお持ちの方、必見です。りんご酢が睡眠にどのような影響を与えるのか、そしてその効果を最大限に引き出す方法について詳しく解説します。
本記事の内容
- りんご酢の睡眠効果について
- りんご酢の睡眠効果以上にダイエット効果も！？
- りんご酢を効果的に活用する方法
本記事の信頼性
この記事を書いている私は、睡眠健康指導士上級を取得し、睡眠外来で25年以上の経験を持つ専門家です。また、睡眠コンサルタントの資格も取得しており、多くの方々の睡眠改善をサポートしてきました。
この記事を読むことで、りんご酢を利用した睡眠改善方法をしっかりと理解し、実践することで質の高い睡眠やダイエットの知識を手に入れることができるでしょう。この記事を最後まで読むことで、あなたの睡眠の質は飛躍的に向上し、日々の生活がより充実したものになることをお約束します。
※この記事は以前働いていた睡眠外来の病院での勉強会にて、睡眠に効果的な飲み物として何があるのか？の中でリンゴ酢の事について詳しく行われていた事があったので、その学んだ内容と資料を基に書いております！
りんご酢の睡眠効果
リンゴ酢が睡眠に良いとされる理由
血糖値を安定させて夜間の覚醒を防ぐ
リンゴ酢には酢酸というものが含まれていて、血糖値の急上昇を抑える効果があるんですね（私もずっと食後には飲むようにしてます）
で、寝る１時間くらい前にリンゴ酢を摂取すると睡眠中の血糖値の乱高下を防いで、夜中などに中途覚醒しにくくなるんですね。（私も寝る前に白湯に混ぜて飲んでますが夜中に起きる事は無くなりましたね！）
特に低血糖による夜中の目覚めを防ぐ効果が期待できるという事で、分かりやすく言うと夜中に目が覚めにくくなりぐっすり眠れて、朝起きた時の身体のダルさが軽減されやすいですよ！
要は血糖値の安定で夜中の目覚めを防いで睡眠の質を向上させると覚えておいてください！
ストレスを軽減して副交感神経を優位にする
リンゴ酢の成分の中にはGABAの分泌を促進する働きがあるんですね（GABAにはリラックス効果があって、ストレス的な興奮モードである交感神経を抑えて、リラックスモードである副交感神経を優位にします）
その作用によって寝つきが良くなって深い睡眠に入りやすくなりますよ。
分かりやすくざっと言えばストレスや緊張を和らげ寝付きやすくなって、深い睡眠を確保して寝起きスッキリしやすいって覚えておいてくださいね！
腸内環境を整え、睡眠ホルモン「セロトニン」を増やす
リンゴ酢には善玉菌の増加に関わるプロバイオティクスがあって、腸内環境を整える事が出来るんですね！
で、腸内環境が良くなることによって幸せホルモンであるセロトニンの分泌量が増やす事が出来ます！
そしてそのセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になって、自然な眠気を促して睡眠の質を上げる事が出来ますよ！
もっと簡単に言ってしまうと腸内環境が整ってストレスの軽減につながって、そこから睡眠のリズムが整って自然な眠気が来やすくなると覚えておいてくださいね。
そしてポイントとしては腸内環境を整えてセロトニンとメラトニンの分泌を促進するというのも忘れずに！
消化を助けて寝る前の胃の不快感を軽減（胃腸の調子が悪い人必見）
胃腸の調子が悪い人にとって、一番のポイントとしてはリンゴ酢には酢酸やリンゴポリフェノールが含まれていて消化を助ける働きがあるんですが、胃もたれやガスが溜まりやすい人は特にリンゴ酢を摂取する事で胃腸の働きが改善しやすいです（特に年齢を重ねていけばいくほど有難いものです！）
よって消化がスムーズに進むと、寝る前の胃腸の不快感が減って眠りやすくなりますよ！
もっと分かりやすく言うと、胃もたれや消化不良が原因で寝つきが悪い人に効果的で、胃腸の調子を抑えて快適な睡眠を取りやすくなると覚えておいてくださいね！
りんご酢の睡眠効果以上にダイエット効果も優れていた！
リンゴ酢がダイエットに効果的な理由
脂肪燃焼を促進する
リンゴ酢の中に含まれる酢酸は脂肪分解も促進してくれるので体脂肪の年商を助ける働きを持っているんですね。
そして脂肪細胞の蓄積を抑えてエネルギーとしても消費しやすくなるんですよ！
特に内臓脂肪が気になる方にとっては嬉しい効果として、酢酸は内臓脂肪を減らす効果も期待されているんですね！
もっと言うと脂肪がエネルギーとして使われやすくなって体脂肪が減少しやすいです（特にお腹周りが気になる方朗報ですが、お腹周りの内臓脂肪を減らすのに効果的なんですよ）
血糖値の上昇を抑えて脂肪蓄積を防ぐ
結構太りやすい理由としては血糖値の乱高下の問題によって起こる事が多くて（血糖値が急上昇するとインスリンが分泌されて脂肪が溜まりやすくなる）、リンゴ酢は食後の血糖値の急上昇を抑える事が出来るんですね！
でリンゴ酢は糖質の吸収をゆるやかにして、太りにくい体質を作る事が出来る訳です！
もっと分かりやすく言ってしまうと食後の血糖値を安定させて脂肪が蓄積しにくくなり、糖質を摂取してもインスリンの過剰分泌を抑える事が出来るという感じですね！
要はリンゴ酢が血糖値の急上昇を防いで脂肪がつきにくくなるものと覚えておいてくださいね！
食欲を抑えて自然に食事量を減らせる
これはダイエットをしている人にとってはありがたい話だと思うんですが、実はリンゴ酢には満腹感を高める効果があるんですね。
例えば食膳にリンゴ酢を摂取する事で、消化がゆっくり進んで空腹感が感じにくくなるって感じです！（なので血糖値の安定によって甘いものが食べたくなる欲求も抑える事ができるという事にもなりますね）
もっと分かりやすく言っちゃうと自然に食事量も減るし、感触も抑えられるのでカロリー摂取が抑えられるという事になるんですよ！
要はリンゴ酢は食欲を抑えて食事量をコントロールする力があると覚えておいてくださいね！
腸内環境を整えて痩せやすい体を作る（むしろここが大事！）
リンゴ酢には町内の善玉菌を増やす作用があるんですが、その善玉菌は腸内環境を整えるにあたって非常に大事な役割を担っています！
腸内環境が良くなると食後の消化スピードがスムーズになって脂肪の蓄積を防ぎますし、それによって便秘が解消される事で老廃物も排出されやすくなるので女性にとっては凄ーく大事な話なんですよね！
分かりやすく言うとリンゴ酢を習慣的に飲むと腸内環境が整って脂肪の代謝が促進されるし、便秘解消によって身体のむくみも解消して老廃物の蓄積も防ぐから美肌効果にも繋がっていくのですよ！
代謝をアップしてエネルギー消費を増やす
リンゴ酸にはクエン酸も含まれていて、そのクエン酸の役割としてはエネルギーの代謝を活性化する事が出来ますね！
そしてそれが脂肪をエネルギーとして使いやすくして痩せやすい体質を作る事が出来ます！
また！体温を上げて基礎代謝を高める効果も期待できますよ！
分かりやすく言うとクエン酸が代謝を高めて、脂肪燃焼を助けてエネルギー消費を増やします！（なので運動と組み合わせる事で更に効果が高まりますね！）
りんご酢の長期的な効果
リンゴ酢ダイエットの正しい飲み方
方法としては凄く簡単なので今日からでも出来る方法ですよ！
食前や食後に「リンゴ酢ウォーター」を飲む
どうするのかというとリンゴ酢を水で５～１０倍に薄める（例として言えば大さじ１杯に対して２００mlの水って感じです）位で調整してくださいね。
そして食膳と食後で様々な効果があり、食前に飲むと食欲を抑える効果があって食後に飲むと血糖値の上昇を抑える効果があるんですよね。（勿論両方のタイミングでも大丈夫ですよ！）
※どうしても飲みにくいという事でしたらハチミツを加えると飲みやすくなりますよ！
朝と夜に白湯＋リンゴ酢を飲む（私はこれをやってます！）
方法としては５０℃未満の白湯にリンゴ酢を小さじ１～２杯くらい加えて飲むようにしましょう。
朝に飲むと腸内環境が整って便秘解消に効果的で、夜に飲むと血糖値を安定させて睡眠の質を向上させることが出来ます！
特に便秘とかの方が気になるのであれば朝の白湯の方法をお勧めしますよ！
サラダや料理にリンゴ酢を取り入れる（こだわっている方はこういう方法もあります）
方法はドレッシングとしてサラダにかけるものと、スープや煮物に加える事で酸味が和らいで摂取しやすい（リンゴ酢が苦手な方向きですね）という方法がありますね。
ただ、この方法の注意点としては加熱するとリンゴ酢の成分が飛んでしまうので、仕上げに加える様にしてくださいね！
毎日飲むのも飽きるという方でも、料理に取り入れる事によって継続しやすくなるので、飽きてきたなってタイミングが来たら是非試してみてくださいね！
最後に
りんご酢は、睡眠の質を向上させる効果があります。定期的に摂取することで、健康維持やリラックス効果が期待できます。また、適切なタイミングでの摂取が大切です。以下にまとめます。
- 睡眠改善に効果的
- 健康維持に寄与
- リラックス効果あり
- 適切なタイミングが重要
- 適量の摂取を守る
- 毎日の習慣に取り入れやすい
りんご酢を日常生活に取り入れることで、より健康的な生活を目指しましょう。