中学生の睡眠障害の原因と対処法を今日から出来る内容で詳しく解説

「中学生の睡眠障害」についてのブログ記事をお読みいただきありがとうございます。 この記事では、中学生の睡眠障害に悩む保護者や中学生自身の悩みを解決するために、専門的な知識と実践的なアドバイスこの記事を読むことで、以下の重要な情報を得ることができます。

眠れないハム子

結構学生の不眠症って凄く多いんですよね、、。中学生の人も多いんですか？

そうですね！高校生や大学生も多いですけど、中学生の不眠症の相談来ること多いです！

カワウソ睡眠先生

眠れないハム子

良かったら中学生の不眠症の原因と対策教えて欲しいです！

分かりました！今回は中学生の不眠症の原因と対策をメインで話していきましょうか！

カワウソ睡眠先生

今日の記事のテーマとして

1. 中学生の睡眠障害の原因
2. 中学生の睡眠障害の対策

この記事の確保性は、実際の資格と経験に裏打ちされています。経験に基づいて、信頼性の高い情報を提供いたします。

この記事を読むことで、中学生の睡眠障害についての理解が深まり、具体的な対策実践することで健やかに毎日を取り戻すことができます。ぜひ実践してみてください。

中学生が睡眠障害になってしまう原因

眠れないハム子

中学生の不眠症ってどんな原因があるんですか？

まあ高校生の原因と同じくらいいくつかありますので、分けて説明していきますね

カワウソ睡眠先生

まず中学生の睡眠トラブルってどれくらいの確率で起こるの？

まずここが気になるって方が多かったのでいろんな睡眠トラブルに分けて説明していきましょう。

これは私独自で調べた日本の中学生10万人の中での不眠の統計データによるものですが、その中の情報を基に話していきますね。

・寝つきが悪い入眠障害：13.3%（男性12.5%、女性14.1%）

・夜中に目が覚める中途覚醒：10.5%（男性10.1%、女性10.9%）

・早朝に目が覚める早朝覚醒：（男性5.1%、女性5.0%）

で特に寝つきが悪いという方で悩んでいる中学生の方が多くて、家族から相談が多かったですよ！。

思春期のホルモン変化による影響

メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が遅れる

思春期になってしまうと眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌のタイムんぐが遅くなって、「夜遅くまで眠くならない」とか「朝起きるのが辛い」という症状が出てくることが多いですね。

現代の中学生は夜型になっている子が多くて生活リズムが崩れやすい傾向が強いです（これは私が働いている病院で行われている勉強会で学生の不眠について研修が行われている事が多いですね）

結論として思春期はホルモンの影響で自然と夜型になって睡眠障害が起こりやすいって覚えてくださいね！

成長ホルモンの影響で眠りが浅くなる

成長ホルモンと睡眠に対しての関りとしては、深い睡眠であるノンレム睡眠の時に多く分泌されていて、それが思春期ではホルモンバランスが乱れやすくなってしまい睡眠が浅くなりやすいって感じですね！

なので中学生の患者さんで相談があったのが寝ても疲れが取れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうって悩みを聞く事がありますね！

要は成長期は深い睡眠が重要なのにホルモンの乱れで質の良い睡眠がとりにくいって覚えてください！

ストレスと学校生活の影響

学校や人間関係のストレス

中学生で多い内容の一つが学校を含めた人間関係のストレスがありますね。

原因としては友達関係や勉強や部活と家庭などの問題からストレスになってしまって不眠の原因になります。

そういった事でストレスが溜まってしまうと交感神経（興奮モード）が活性してしまって、リラックス出来ずに寝付きにくくなりますね（入眠困難）

中学生がストレスでリラックス出来ない理由としては寝る前に嫌な事を思い出してしまったり、夢に学校の事が出てきて途中で起きるって事で悩んでいる人も少なくはありません。

要はストレスが多いと寝つきが悪くなって眠りが浅くなるって思ってください！

※ストレスと睡眠トラブルについて詳しく書いている記事があるので是非読んで参考にしてくださいね！

部活や塾で生活リズムが崩れる

これは高校生でも多い理由ではありますが、夕食やお風呂の時間が遅くなって寝る時間がズレるんですね。

塾や部活の程度の問題によっては疲れているのに寝付けないし、朝起きるのが辛いという睡眠障害に繋がる方も多かったです。

忙しいスケジュールで生活リズムがズレると、生活リズムが狂ってしまうのが原因で寝つきが悪くなったりと睡眠の質が下がってしまうと思ってください。

※生活リズムと睡眠の関係については本当に重要になるので是非こちらを読んで参考にしてくださいね

スマホ（ゲーム）やPCの影響・生活習慣の乱れ・食事・飲み物の影響（この３つは別記事とほぼ一緒です）

こちらについては別記事の高校生の不眠の記事で書いているので、是非こちらを参考にしてください。

中学生の睡眠障害の対策

眠れないハム子

結構高校生の不眠と変わらない原因なんですね。もしかして対策も似た感じですか？

まあぶっちゃけ受験とか以外ならば対して違いはないんですよね！、リンク飛ばしてみるのが面倒な方もいると思うので対策は要点に絞って

書いていきますね。

カワウソ睡眠先生

ホルモンバランスの変化への対策

思春期のホルモンバランスにも対応をしっかり行うために、メラトニンの分泌を促し自然な眠気を作る事も必要なんですね。

その為にはメラトニンを問題なく分泌させるために体内時計を整える事が重要になるんですよ（原因の所の体内時計の別記事のリンクを参照ください）

対策方法は朝起きたら外に出て太陽の光を浴びる習慣を作る事によって体内時計をリセットできます！（中学生は夜型生活になりやすいですが、こういう習慣を身に着けて生活リズムを整えるだけで大体改善しますよ）

夜は部屋を暗くして出来れば寝る1時間前から暖色系の照明に変える事も重要です、

特にブルーライトがメラトニンの分泌を妨害するので寝る前のスマホもNGです！

ストレス・学校生活の影響への対策

一番大事な事についてはストレスを軽減して心をリラックスさせることが中学生の不眠の改善にとって重要になってきます！

対策方法としてはストレスになっている心当たりがあるものをノートに記しておくことで気持ちが整理しやすくなるし、整理する事で寝る前の不安の考え事によって寝つきが悪くなるといった事が減ってきますね。

スマホ・ゲーム・PCの影響への対策

これに関しては中学生が特に多いのはSNS・ゲーム・動画をスマホやタブレッドで寝る直前まで観ているケースですね（正直多いです！）

デメリットとしてはSNSの内容によってはストレスになってします。ゲームや動画を寝る前に見てしまう事によって交感神経（興奮モード）が働いて寝つきが悪くなるので、寝る2時間前からは見ないでおきましょう！

※スマホやPCのブルーライトの事については本当に睡眠トラブルと関係が深いので、もし気になったら是非こちらを読んで参考にしてくださいね。

食事や飲み物の影響への対策

飲み物の対策

カフェインは摂取後4時間から6時間体内に残りやすいので、夕方以降の摂取はお勧めできません。（理由としては寝る前とかにコーヒーとかを飲んでしまうとカフェインの効果で覚醒作用が働いて寝付きにくくなるからですね）

避けた方がいい飲み物はコーヒーとエナジードリンクあたりですね。（紅茶にも中にカフェインが入っているものもあるので気を付けましょう）

夜食の内容を工夫する

夜遅くの食事をする事によって胃の中のものを消化する為に脳がフル活動するんですね。そして寝る時に消化が続いていた場合は脳が覚醒状態になっているので、出来れば夕食は早めに済ませるか、消化が良いもので軽めに摂取するなどの対応をしてくださいね！

睡眠と食べ物について詳しく書いている記事があるので、詳しくは是非こちらを読んでくださいね！

快適な睡眠環境を作る

その方法とは部屋を暗くして余計な生活音が出ない様に対策する事です！

部屋を暗くするというのは電気を消すだけでなく、外からの光を遮る為に遮光カーテンを設置する等の工夫が必要になります。後は細かな生活音が聞こえてしまう事で睡眠の質を下げてしまう事があるので、その場合は耳栓を付ける事で改善する方は結構多いんですよね。

後は一番大事なのは時期の室内に合った温度と湿度を快適にすることが大事です！

※こちらについては詳しく書いているのがあるので是非こちらを確認してください！

最後に

中学生の睡眠障害について、この記事で詳しく解説しました。要点を以下にまとめます。

1. 原因を特定することが重要です
2. 早寝・早起きを心がける
3. 生活リズムを整える

適切な対策を長時間することで、睡眠の質を改善し、一日中のパフォーマンスを向上させることができます。親や教師と協力し、健康的な生活習慣をじっくりやっていきましょう。不安がある場合は、専門家に相談することをお勧めします。